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        普通話測試中如何防止過度焦慮

        來源:普通話學習網    時間:2006-12-12

        普通話測試是使推普工作走向科學化、規范化、制度化的重要舉措。普通話測試作為一種參照性、達標性的考試,是對應試人普通話的達標情況和運用普通話進行交際的能力的檢測。這種面對面的測試和評價,會使應試人有一定的心理壓力,從而出現緊張、焦急、憂慮、怯場等,這就是人們通常所說的考試焦慮。

        考試中有點緊張是在所難免的,也是正常的,有時對取得好的考試成績還有一定的推動作用,但過度焦慮對考試的影響卻是消極的,應試人應該設法進行調控。如何調控呢?筆者以為可以從以下幾方面著手。

        1.積極參加培訓,提高普通話水平,掌握相關的測試知識

        俗話說:手中有糧,心里不慌。參加普通話測試也一樣,如果對書中的字詞能咬得準、念得清、認得對,對朗讀作品能流利正確的背誦,對說話作品的材料、結構有清晰的思路,那么不論抽到哪套試卷他都會不慌不忙,若再對測試的有關程序有關細節有全面的了解,那么就具備應對自如的物質基礎了。因此,測試前都要積極參加普通話的培訓,掌握好聲母、韻母、聲調的發音和音變規律,記準指定的輕聲詞,熟知普通話測試的流程和相關的常識,做到“胸中有丘壑”,這樣才能有效地提升自信力,克服過度的考試焦慮。

        2.放下思想包袱,排除功利雜念,集中精力投入測試

        應試者進入考場前,心理活動是十分活躍和復雜的,或想自己會抽到怎樣的難題,或想自己還有哪些知識還沒準備好,或者想自己不達標的后果,甚至想晚上做的怪夢,考前碰到的怪事,從而疑神疑鬼,自己給自己找麻煩,所以應試人進入考場時,要理清一下自己的思緒。首先要自信地預覽培訓時老師提示的要點重點,相信自己已完全能拿下考試。若稍微有點緊張,可用端坐、深呼吸或念幾個自己很熟悉的詞語,背一段自己最喜愛的朗讀作品,轉移注意力。在考前準備時,拿到話題要充滿熱情地搜尋自己親歷的故事,記憶最深聽聞,即使自己拿到的話題偏難或陌生也千萬不可失去信心,而要展開聯想的翅膀,用旁敲側擊去靠主題。其二,要以平常心對待測試,參加測試主要是檢測自己普通話已有多高的水平,并不只是為了拿證而參加測試。國家進行普通話測試是推廣普通話的手段而不是目的。這回測不好,下回再培訓,提高以后再補測。其三,測試中,即使出現了偶發性失誤也不必太在意,關鍵是接下的部分能正常發揮出水平,只要能排除雜念,放下包袱,輕裝上陣,還是會取得好成績的。

        3.吃好睡足穿舒適,做好考前的準備工作

        生活細節往往會對生理做出相應的反應。在生活上一定要尊重自己的習慣,在考試前幾天要做相應的調整。吃要吃好,吃了既要使自己舒服開心,也要有助于調整出一個好的狀態,千萬不可暴飲暴食,不要吃平時不愛吃或平時沒有吃過的食品,以免產生不良反應。睡要睡足,但不能強迫自己。在考前幾天白天要注意把學習與運動結合起來,使晚上睡得穩睡得香。穿要舒適,就是冬天穿暖、夏天注意透氣。考試的準備工作還有其他一些方面:諸如證件、編號、照片、茶水等。準備充分了,不僅能減少不必要的煩惱,也能營造出一種良好的考試心境,降低考試中過度焦慮的出現可能。

        4.積極創設良好的考試心理環境

        測試員的一言一行、一舉一動對應試人的測試都會產生一定心理影響。通過幾年的測試工作,筆者認為:測試員對應試對象應做到五個一:一聲親切的問候;一種鼓勵的眼神;一副安祥的神態;一個謙和的手勢;一句幽默的話語,從而創設出一種和諧平易融洽的情感環境,使應試人感到親切、感到輕松,增強他們的自信力,使其身心保持良好的應試狀態,消除人為的外在焦慮心理因素。

        5.創設良好的考試物質環境

        主考部門應盡量創設良好的考試物質環境;保證考場光線充足,空氣流通,安靜清潔,坐姿舒適,使應試人在一種舒適環境中參加測試,也有助于大大降低考試焦慮水平。
        筆者認為通過測試員、應試對象、管理部門的充分合作,是能整合出優良的測試環境的,測試中過度焦慮的現象也一定能得到有效控制。

        操人人摸人人